Movimente-se!
Segredos da caminhada
Um estudo realizado pelo fisioterapeuta Anderson Aurélio da Silva, da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), mostrou que a maior parte das pessoas que fazem caminhada não aproveita ao máximo os benefícios proporcionados pela atividade. O motivo? Praticar o exercício em intensidade abaixo da ideal. O estudo, realizado em Belo Horizonte, mostrou que apenas um em cada quatro caminhantes (25%) faziam o exercício de maneira correta.
Confira as dicas da educadora física para uma boa caminhada:
1)Escolha um horário, de preferência de manhã até as 10h ou à tarde, após as 17h. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor.
2)Use roupas leves e arejadas; e também um tênis confortável, adequado à sua pisada, que proporcione um amortecimento.
3) Para preparar os músculos e o sistema cardiovascular, faça um aquecimento antes de começar. Uma série de alongamentos musculares pode ser feita antes da caminhada – procure um profissional pelo menos na primeira vez. Ao iniciar a atividade, faça os primeiros 5 minutos bem lentamente e depois passe para um ritmo mais intenso, evitando ficar muito ofegante.
Fique atento às regras:
Janaína Resende comanda, toda segunda e quarta-feira, das 7h às 8h30 e das 18h30 às 20h, grupos de caminhada orientada e alongamento, na Praça Floriano Peixoto (no infográfico, veja em Regional Centro Sul). A praça é um dos palcos do Circuito Unimed-BH, um ciclo de atrações gratuitas que inclui, aos sábados, das 7h30 às 9h, aulas de Tai Chi Chuan. Não é necessário fazer inscrições previamente.
Em outras atividades apresentadas nesta reportagem, é necessário ficar tento às regras de funcionamento. Nas Academias da Cidade, rede vinculada à prefeitura de Belo Horizonte, os usuários passam por uma avaliação física com um profissional para a elaboração de um plano de exercícios. A atenção à saúde também é valida para a alimentação. Cada unidade possui um nutricionista que passa as orientações sobre reeducação alimentar.
Cada usuário pode utilizar a academia por um período de uma hora e, pelo menos, três vezes durante a semana. As academias funcionam em vários pontos da cidade (confira em todas as regionais do infográfico) e cada regional possui pelo menos uma, com uma média de 600 usuários em cada unidade. As academias funcionam às segundas, quartas e sextas-feiras ou às terças, quintas e sábados em horários variados na parte da manhã, tarde e noite. As atividades são gratuitas e qualquer pessoa acima de 18 anos da região em que a academia está pode participar, mas é necessário consultar as condições em cada unidade, além de preencher o cadastro.
O Liang Gong, atividade de origem chinesa que alia conhecimentos orientais e ocidentais em busca de melhorias na saúde, por meio de exercícios e alongamentos, é oferecido em vários centros de saúde municipais, mas é necessário verificar o horário em cada unidade.
Escolha uma atividade, faça exames antes de iniciar e movimente-se!
Antes de começar, fique atento:
-Para qualquer pessoa com mais de 35 anos, o ideal é fazer o exame clínico convencional e também um teste ergométrico, para avaliar condições cardiovasculares, nível de tolerância e a resposta ao exercício. Para obter melhor resultado, é necessária uma avaliação com um profissional de educação física, antes de começar a atividade.
-Para as pessoas que vão se exercitar em locais públicos sem a supervisão constante de um profissional, Janaína dá algumas dicas preciosas: “Não devemos fazer tudo de uma vez só. A atividade física deve ser feita em doses, como os remédios: se você ficar um dia sem tomar, no outro não poderá tomar uma dose maior. É necessário começar devagar e aumentar progressivamente”, ensina.
-De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), diferentes tipos e quantidades de atividade física são necessários para se obter diferentes resultados na saúde: a prática regular de 30 minutos de atividade física de moderada intensidade, na maior parte dos dias, reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, câncer de cólon e de mama.
-Os aparelhos são uma boa alternativa para sair do sedentarismo. Mas é necessário ter bom senso e ficar atentos aos nossos próprios limites corporais e aos riscos. A falta de orientação quanto ao uso e o excesso podem resultar em lesões.
-A intensidade é individual e autorregulável. Para trazer os benefícios do exercício, você pode controlá-la. A educadora física explica que ela deve ser de 60 a 85% de sua frequência cardíaca máxima. Calcular esse numero é simples: é só subtrair sua idade do número 220. Exemplo: Uma pessoa de 45 anos: 220-45=175 batimentos por minuto. Neste caso, a intensidade de sua caminhada deve chegar a uma frequência de 105 a 149 batimentos por minuto. Para quem prefere skate, bicicleta ou patins, deve-se usar as mesmas regras da caminhada.
Fonte: http://sites.uai.com.br/
Um estudo realizado pelo fisioterapeuta Anderson Aurélio da Silva, da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), mostrou que a maior parte das pessoas que fazem caminhada não aproveita ao máximo os benefícios proporcionados pela atividade. O motivo? Praticar o exercício em intensidade abaixo da ideal. O estudo, realizado em Belo Horizonte, mostrou que apenas um em cada quatro caminhantes (25%) faziam o exercício de maneira correta.
Confira as dicas da educadora física para uma boa caminhada:
1)Escolha um horário, de preferência de manhã até as 10h ou à tarde, após as 17h. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor.
2)Use roupas leves e arejadas; e também um tênis confortável, adequado à sua pisada, que proporcione um amortecimento.
3) Para preparar os músculos e o sistema cardiovascular, faça um aquecimento antes de começar. Uma série de alongamentos musculares pode ser feita antes da caminhada – procure um profissional pelo menos na primeira vez. Ao iniciar a atividade, faça os primeiros 5 minutos bem lentamente e depois passe para um ritmo mais intenso, evitando ficar muito ofegante.
Janaína Resende: controlar a intensidade e a regularidade é muito importante
Fique atento às regras:
Janaína Resende comanda, toda segunda e quarta-feira, das 7h às 8h30 e das 18h30 às 20h, grupos de caminhada orientada e alongamento, na Praça Floriano Peixoto (no infográfico, veja em Regional Centro Sul). A praça é um dos palcos do Circuito Unimed-BH, um ciclo de atrações gratuitas que inclui, aos sábados, das 7h30 às 9h, aulas de Tai Chi Chuan. Não é necessário fazer inscrições previamente.
Em outras atividades apresentadas nesta reportagem, é necessário ficar tento às regras de funcionamento. Nas Academias da Cidade, rede vinculada à prefeitura de Belo Horizonte, os usuários passam por uma avaliação física com um profissional para a elaboração de um plano de exercícios. A atenção à saúde também é valida para a alimentação. Cada unidade possui um nutricionista que passa as orientações sobre reeducação alimentar.
Cada usuário pode utilizar a academia por um período de uma hora e, pelo menos, três vezes durante a semana. As academias funcionam em vários pontos da cidade (confira em todas as regionais do infográfico) e cada regional possui pelo menos uma, com uma média de 600 usuários em cada unidade. As academias funcionam às segundas, quartas e sextas-feiras ou às terças, quintas e sábados em horários variados na parte da manhã, tarde e noite. As atividades são gratuitas e qualquer pessoa acima de 18 anos da região em que a academia está pode participar, mas é necessário consultar as condições em cada unidade, além de preencher o cadastro.
O Liang Gong, atividade de origem chinesa que alia conhecimentos orientais e ocidentais em busca de melhorias na saúde, por meio de exercícios e alongamentos, é oferecido em vários centros de saúde municipais, mas é necessário verificar o horário em cada unidade.
Escolha uma atividade, faça exames antes de iniciar e movimente-se!
Antes de começar, fique atento:
-Para qualquer pessoa com mais de 35 anos, o ideal é fazer o exame clínico convencional e também um teste ergométrico, para avaliar condições cardiovasculares, nível de tolerância e a resposta ao exercício. Para obter melhor resultado, é necessária uma avaliação com um profissional de educação física, antes de começar a atividade.
-Para as pessoas que vão se exercitar em locais públicos sem a supervisão constante de um profissional, Janaína dá algumas dicas preciosas: “Não devemos fazer tudo de uma vez só. A atividade física deve ser feita em doses, como os remédios: se você ficar um dia sem tomar, no outro não poderá tomar uma dose maior. É necessário começar devagar e aumentar progressivamente”, ensina.
-De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), diferentes tipos e quantidades de atividade física são necessários para se obter diferentes resultados na saúde: a prática regular de 30 minutos de atividade física de moderada intensidade, na maior parte dos dias, reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, câncer de cólon e de mama.
-Os aparelhos são uma boa alternativa para sair do sedentarismo. Mas é necessário ter bom senso e ficar atentos aos nossos próprios limites corporais e aos riscos. A falta de orientação quanto ao uso e o excesso podem resultar em lesões.
-A intensidade é individual e autorregulável. Para trazer os benefícios do exercício, você pode controlá-la. A educadora física explica que ela deve ser de 60 a 85% de sua frequência cardíaca máxima. Calcular esse numero é simples: é só subtrair sua idade do número 220. Exemplo: Uma pessoa de 45 anos: 220-45=175 batimentos por minuto. Neste caso, a intensidade de sua caminhada deve chegar a uma frequência de 105 a 149 batimentos por minuto. Para quem prefere skate, bicicleta ou patins, deve-se usar as mesmas regras da caminhada.
Fonte: http://sites.uai.com.br/
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